Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że zjem wyżej opisane śniadanie, idę do pracy w pracy o 8 zjem kanapkę np. z wędliną drobiową (czy to dobry zamiennik za szynkę?) o 10 kolejna kanapka + kawa za godzinę np. jabłko, i o 14 kanapka i np. jogurt (banan truskawka, borówki, jogurt naturalny, odtłuszczony), słyszałem, że jedzenie często a mało przyspiesza metabolizm, moje kroki są [...]
[...] 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 Rodzaj sylwetki: coś jak jabłko (patrząc po kobietach w rodzinie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki, ale reszta nie odstaje W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]
[...] po przebudzeniu Glukoza 100 g Twarog 50 g Sniadanie Mleko 0,5 tl 300 g Platki owsiane 70 g Cukier 20 g Oba posilki B ; 28 g /tl 7 g /ww 184 2 sniadanie jabłko 150 g jogurt truskawkowy 330g b;13 g / t 5g/ ww 45g 4 posilek ryz 100 g twarog chudy 100 g 5 posilek to samo co w 4 2x b; 26g/ t 1g/ 82 g ww ogółem ww 692 [...]
Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]
[...] że organicznie sie buntuje przed większą ilością żarcia. Nie chce mi sie wierzyć że można schudnąć tyle jedząc :P jak mnie skręca z braku słodyczy to jem jakiś owoc typu jabłko albo kiwi Poza tym problem jest jeszcze jeden - czasem zamiast o 10 musze wstać o 7, i wtedy brakuje mi w ciągu dnia jednego posiłku. Więc wymyśliłam że ten nocny [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, bułki pszenne z serkiem topionym, z wędliną Co lubisz jeść na obiad : wszystko, to co akurat jest Co jako przekąskę : banan,jabłko Co jako deser : czekolada,lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystko w normie, żelazo idealnie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na [...]
[...] wygląda dzień mój Wstaje (Różnie wstaje , przeważnie 10) to tak 11 jem , przeważnie jajka 3 i do tego jakieś kanapki z szynką lub serem a jak nie ma to kabanosy i tak 12 jabłko lub coś słodkiego 13 trening hantlami do tego dochodzą podciągania i poniedziałek i piątek brzucho trenuje , jak kończę jem słodkiego coś jak jest i do tego kanapki [...]
[...] B 0g T 10g W 0g B: 49 T: 20 W: 80 3.posiłek mięso z piersi kurczaka/ryba 150g B 27g T 9g W 0g ryż/makaron/kasza 100g B 7g T 1g W 77g jabłko 1 szt. B 1,3g T 1,5g W 24,4g olej lniany B 0g T 10g W 0g + warzywa B: 35,3 T: 21,5 W: 101.4 Bez pośrednio po siłowni [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]